睡不好要你命！研究：難入眠者死亡風險倍增

近日一項發表於醫學期刊《刺胳針健康長壽》（Lancet Healthy Longevity）的南韓研究顯示，與一般人相比，從上床到入睡，習慣性耗費30分鐘以上的人，死亡風險可能翻倍成長。

躺床久不入睡 死亡風險翻倍

這項研究由南韓高麗大學醫學院人類基因研究所團隊進行，高麗大學醫學院教授申哲領導團隊針對京畿道安山市3757名40歲至69歲的受試者，展開長達18年的追蹤研究，得出研究結果。

受試者分類

「習慣性延遲組」：每週3次以上半小時內無法入睡者
「間歇性延遲組」每個月有1、2次半小時內睡不著的人

研究顯示，上床到入睡的所需時間（醫學名詞：睡眠潛伏期）與死亡風險之間存在關聯。研究發現，「間歇性延遲組」的受試者的死亡風險為普通人的1.33倍，而習慣性要花超過30分鐘才能睡著的人（即「習慣性延遲組」受試者），其死亡風險則為普通人的2.22倍。

研究小組提到，花較長時間才能入睡的原因，可能是失眠、憂鬱、服藥等因素導致的過度警覺、緊迫反應等情況，進而提高死亡風險。

難入眠者缺褪黑色 罹癌風險風倍增加

此外，由於睡眠潛伏期延長會導致人體缺乏褪黑色，進而增加罹患癌症的風險，其中「習慣性延遲組」受試者死於癌症的風險則為一般人的2.74倍。

年過40歲請睡7hrs 太多或太少恐增失智風險

眾所周知，睡眠品質與大腦健康密切相關。最新研究指出，當人到了40歲，每晚睡滿7小時是最佳的狀態，而太少或太多的睡眠時間都會影響大腦的認知能力與心理健康。

這項研究結果由劍橋大學和中國復旦大學合作得出，該報告成果已刊登於去年的國際期刊《自然老化》（Nature Aging）。研究人員分析了英國生物銀行（UK Biobank）年齡幾乎38歲至73歲之間的近50萬名受訪者（幾乎全部是白人），詢問受訪者有關睡眠模式和其心理健康情況等資訊。

除了分析受訪者的回答外，研究人員還收集了約4萬名受訪者的腦部影像和基因數據。研究人員發現，睡太多或是睡太少（不良睡眠），都會改變大腦結構。

研究人員認為，睡眠模式可能在澱粉樣蛋白的積聚中起關鍵作用，而這與老年失智及阿茲海默症有關，研究人員因而推測，不良的睡眠模式可能導致心理障礙。並指稱，只有當人體達到深度睡眠才能清除大腦中的毒素，如果不良睡眠模式減少深度睡眠，就會阻止大腦清除毒素，從而導致失老年失智症的發生。