養狗 還能顧 健康 ？研究：獨居者早死風險降低 33 %

隨著越來越多的家庭和單身男女選擇 養狗 為伴，最新科學研究顯示，這不僅提供了情感上的滿足，還對人體 健康 有著顯著益處。美國研究指出，養狗的人，特別是那些曾經患有心臟病或中風的人，能夠降低早逝的風險。同時，由於主人必須外出遛狗，日常的運動量不知不覺的增加，有助於進一步延年益壽。

綜合媒體報導，毛小孩可愛又毛茸茸的外表，能夠舒緩主人情緒與壓力，經常摸摸寵物有助於降低心跳率，藉此改善整體健康。

養狗達成心靈滿足遠離心臟疾病

英國自然科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）顯示，有養狗且獨居的人，會比沒養狗的獨居者，死亡風險減少33%，心臟血管疾病風險降低了36%，而心臟病的發作機率則減少了11%。

美國心臟協會（American Heart Association）的一項研究同樣支持了這一發現。研究表明，若人類患有心臟病或曾經中風，飼養狗陪伴可以讓早死風險降低 24%。且心臟病與中風者返家後數年的死亡風險分別降低 33% 與 27 %。

此外，另一組研究人員發現，與未養狗的人相比，養狗者的全因死亡率降低了24%，心臟病發作後的死亡率降低了65%，心血管相關疾病的死亡率則降低了31%。

養狗長者每天多23分鐘的步行時間

除了情感滿足讓人類身心更加健全以外，還有不少研究證明「養寵物可以改善人類整體的健康狀態」。根據統計，上了年紀的退休長者很少運動，但養狗之後因需要每天外出遛狗，平均會多出 23 分鐘的步行時間。

與此同時，透過每天遛狗、外出走路將相對減少久坐的機會，進一步降低心血管風險。

這樣吃最健康！喬科維奇早上喝「這些液體」 36歲仍稱霸球場！

塞爾維亞網球名將「喬帥」喬科維奇（Novak Djokovic）以直落三晉級美國網球公開賽冠軍戰，只要再贏一場，就能捧起第24座大滿貫金盃，成為男網史上第一人。36歲的他曾受訪透露成為世界冠軍的秘訣，就是顧好飲食，而在早年罹患重病後，透過 無麩質 、植物性飲食讓他在網球場上稱霸至今。

喬科維奇的網球生涯並非一帆風順。在2010年，他曾因嚴重的消化問題而受到困擾，甚至在當年的美國網球公開賽決賽前在更衣室嘔吐。經過詳細檢查後，他發現自己對麩質和乳製品過敏。為了克服這個問題，他決定調整自己的飲食習慣，轉向無麩質和植物性飲食。

喬科維奇把他的網球成就歸功於嚴格的飲食控制，他受訪時表示，停止食用麩質、乳製品和精緻糖幫助他擺脫了過敏反應，改善了他的健康狀況。這個改變讓他從一個幾乎失敗的狀態回到網球場上，並成為了世界冠軍。

除了不吃含麩質的食品、乳製品外，喬科維奇也因為留意到畜牧業會對地球環境造成負面影響，而選擇不吃動物製品。戒掉紅肉後，喬科維奇覺得身體更輕盈、更健康，運動時能更專注。不過，喬科維奇表示，雖然他吃蔬食多年，但他並非「素食主義者」（vegan），他討厭「素食主義者」一詞的標籤與誤用。他表示自己僅是避免食用動物性食物，並採用自己定義的植物性飲食（plant-based diet）而已。

喬科維奇透露，他不吃需要消化太久的食物，他更喜歡「輕盈的食物」。而這也讓他在早上飲用「3種液體」開始自己的一天：

1.一杯加入檸檬的溫開水，幫助身體排毒。

2.空腹飲用芹菜汁，提供額外的營養。

3.綠色蔬菜、水果和超級食物製成的綠拿鐵。

此外，他還經常食用水果和沙拉，以補充能量，以應對後續的訓練。他的午餐通常包括無麩質的義大利麵，配以綠色蔬菜沙拉、烤蔬菜和橄欖油等食材，以確保他的身體在訓練中擁有足夠的能量。

值得一提的是，中醫師指出，喬科維奇的飲食習慣，特別是早上喝溫開水的做法確實能夠改善健康狀況，因為飲用冰水可能會導致腸胃溫度下降，影響食物的消化，使人出現愛睡、不想運動、沒有力氣等副作用，出現「氣血不足」、「沒有元氣」等症狀。相反地，溫開水則有助於維持腸胃的正常功能。

最後，如果你計劃來一杯喬科維奇版本的自製綠拿鐵或果昔，應該謹慎選擇食材，確保飲食健康且營養均衡。根據營養師的建議，應該注意水果和蔬菜的比例，蔬菜的份量應該多餘水果，並且避免過度水果渣，以確保吸收到所有營養。